浙江24小时-钱江晚报记者施雯通讯员张雨韵俞玮
27岁的小刘是名普通白领，近段时间总觉得自己身体不大好，老是感冒生病。看到朋友圈经常有人健身晒肌肉、晒人鱼线，小刘一时心动也到健身房报了一个私教课，想着通过运动健身来增强体质，还能打造“完美”身材。
第一天来到健身房，教练就给他安排了满满的运动课程，整整40分钟的器械运动让他的手臂酸痛得不行，但想着自己的健美大计，小刘还是咬牙坚持了下来。没想到第二天，不仅身上酸痛越发厉害，连排出来的尿液都开始变成浓浓的茶色！
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小刘意识到有点不对，马上到杭州医院寻求医生的帮助。可检查结果不止让小刘难以置信，连医生都惊呆了。
化验显示她的肌酸激酶高达U/L！
一般男性该项指标的正常范围仅有38-U/L，也就是说，小刘体内的肌酸激酶已经达到正常值的倍！综合其他检验指标都显示出小刘已经出现了急性肾功能损伤的情况。
余杭五院内分泌科医生俞玮在详细了解小刘的情况后，排除了其他病因，最终得出结论——他这是运动过量引发的横纹肌溶解。好在就医及时，一周后小刘的各项指标终于好转。
俞玮医生告诉我们，“横纹肌溶解症”的病因十分复杂，而过度运动就是其中一项常见病因。因为过度运动很有可能导致人体肌肉出现损伤，肌肉细胞会”溶解“破裂，细胞中的那些”个头“很大的分子，比如肌红蛋白就会进入到血液，但在通过肾脏过滤排除体外的过程中极易堵塞肾小管，进而导致肾脏损伤的情况。常见症状就有肌肉肿胀、疼痛，无力，尿液颜色呈现茶色或酱油色，甚至出现少尿、无尿的情况。
“好在小刘的肾脏损伤得到了及时恢复，若发现得晚，极有可能发展成慢性肾功能不全、尿*症，甚至危及生命。”俞医生说道。
那究竟应该怎样科学健身，而又避免横纹肌溶解症的发生呢？
俞玮医生友情提示科学运动”八字诀“：循序渐进，量力而行。
运动一定要养成循序渐进和长期坚持的习惯，不要突然心血来潮就”三天打鱼两天晒网“，突然高强度的训练。比如平时不太爱动的人突然去跑马拉松、举重等，缺乏一个缓冲的过程，很容易引发横纹肌溶解，反倒弄巧成拙。对于刚开始运动的朋友建议从慢跑、跳绳、有氧操等低强度有氧运动做起，同时拆分锻炼时间，让身体慢慢适应后再逐渐增加频次与强度。
同时，运动过程中一定要注意多补充水和电解质、多排尿，尤其是高温环境下运动，要适当给自己降温，帮助机体新陈代谢。如果运动过后明显感觉到肌肉疲惫、酸软、疼痛的情况，应当及时停下来休息，补充水分和电解质；如果已经出现头晕、无力、心跳加快甚至排茶色尿、酱油色尿了，建议暂停运动，医院进行检查治疗。