高血压是最常见的心血管疾病，也是全球范围内的重大公共卫生问题。我国目前有1.6亿高血压患者。高血压已经成为危害国人健康的“第一杀手”，也被有些专家称为“中国第一疾病”。单纯高血压并不可怕，但是容易引发并发症，比如心血管疾病，肾衰竭，甚至死亡。因此，平常有高血压的人还是要非常注意。
那么，高血压的发病率这么高，导致它的元凶究竟是什么？
1.不良情绪
男性一般都比较暴躁易怒，加上生活压力大，情绪经常处于异常的状态，这是导致血压偏高的罪魁祸首之一，也常常被很多人忽视。当人发脾气时交感神经兴奋引起血管收缩，心率加快，导致血压升高。因此，建议男性平常要懂得释压，保持良好的情绪。
2.常吸烟
吸烟是梗死的独立危险因素。吸烟可以增加血液的凝聚性、血液黏稠度、纤维蛋白原水平，增强血小板的聚集性，增高血压，增加了梗死发生的危险性。研究发现，吸烟者24小时的收缩压和舒张压均高于不吸烟者，尤其是夜间血压明显高于不吸烟者，所以要想远离高血压，你不仅要戒酒，还得戒烟。
3.高脂肪膳食
脂肪摄入过多，可引起肥胖症和高血压，而高血压是冠心病的主要致病因素之一。高脂肪、高胆固醇膳食容易导致动脉粥样硬化，因此摄入过多的动物脂肪和胆固醇对高血压防治不利。建议平常少吃油腻食物，尽量清淡饮食。
4.吃太多盐
现代男性经常吃得比较重口味，也经常吃腌制品，烧烤等，往往吃太多盐巴。而高钠盐是我国人群高血压发病的重要危险因素。研究指出膳食中的钾、钙、镁等与钠盐之间有相互作用，有的相互促进使血压升高，有的相互拮抗使血压下降；世界卫生组织建议，成人每天摄入的食盐量最好不超过五克。建议，男性平常尽量清淡饮食。
怕血压高除了改掉以上不良习惯，还有教你一套自我保健的“三个三”，即“三个半分钟”、“三个半小时”和“三杯水”。（1）“三个半分钟”：是指高血压患者夜间醒来欲上卫生间之前，或早晨醒来起床之前，应继续平卧半分钟后再起身；起身后不要立即下床，应继续在床上坐半分钟；然后坐在床沿上双腿下垂半分钟，最后才可以下地活动。
（2）“三个半小时”：是指高血压患者每天早上应步行半小时，中午应睡觉半小时(不应超过半小时)，晚上应散步半小时。（3）“三杯水”：是指高血压患者在晚上睡觉前要饮1杯温水，半夜醒来要饮1杯温水，早晨起床后要饮1杯温水。
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