医院内分泌科/
今天是世界糖尿病日，有调查数据显示，目前我国成人糖尿病病人超过1.13亿，而糖尿病前期病人接近5亿。
“吃得好、动得少”是主因
为什么中国会有那多人得糖尿病？最主要的两大原因是饮食和运动不科学。很多人从小就喝饮料、汽水，等成年工作以后，不是吃快餐就是常常出入高档酒店开会、吃饭。
“吃得多”、“吃得好”、“吃得精”，是造成糖尿病“流行”的重要原因。
此外，工作环境加上交通工具的变化，令中国中产阶级和白领阶层的一个庞大的“久坐群体”的形成，体力活动明显减少。据统计，一位男性在拥有小汽车以后，体重将平均增加1.8公斤，达到肥胖标准的可能性将增加一倍。
这些都是糖尿病广泛流行、发病年龄呈现年轻化趋势的重要因素。
糖尿病可引发超种并发症
糖尿病可以引发糖尿病肾病、糖尿病足等超种慢性并发症，导致中风、心肌梗死、尿*症、截肢、失明等严重后果。严格控制血糖能明显减少糖尿病各种并发症的发生。
研究发现，糖化血红蛋白每降低1%，就能减少10%以上中风和心肌梗塞的发生，减少37%的糖尿病导致的失明和尿*症，减少糖尿病截肢的发生超过40%。糖尿病并发症的治疗主要在于早检查、早发现、早治疗。
如何预防糖尿病？1每天锻炼35分钟
上下班尽量走路，上下楼梯尽量坐电梯。此外，跑步、打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。芬兰一项研究显示，每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。
2每天少坐90分钟
限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现，即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。
3在家吃饭
餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近，同时还会让你的体型变胖，而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。
而在家吃饭，油盐可以自己掌控，同时食材新鲜，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些杂粮，轻轻松松吃够20种菜品。
4主食控制在克
一般主食是早餐克、午餐克、晚餐50克。有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝，但是，两小时后要安排些活动量较大的运动，比如球类比赛等。
另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
5少吃加工肉制品
吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和热狗）每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。
红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能是导致糖尿病的罪魁祸首。
6避免食用浓缩糖类
如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少我们饮食中的糖分，慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。
7腰臀比不能大于1
脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访。
腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。
8不做夜猫子
英国布里斯托大学和卡塔尔的研究专家发现，睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。
9每年测一次血糖
糖尿病有遗传倾向，糖尿病病人的子女、兄弟姐妹发生糖尿病的风险明显增高。如父母都是糖尿病，其子女患糖尿病的机会是普通人的15～20倍。
有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人，应每年验血，咨询医生的意见。需要提醒大家的是，空腹血糖不高并不能完全排除糖尿病，一半的人需要做葡萄糖耐量试验才能确诊。
（综合健康时报编辑）
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